体調不良の原因が、実は水分不足が関係しているというお話でした。

それでは、キチンと水分を摂取するには、何かコツみたいなものはあるのでしょうか？

 

その前に。

1日に人間の体から出る水分は、尿が約1,000～1,500 mL

便が約900 mL

生理的に失われるものが約100 mL

合計、2,000～2,500 mLの水分が失われているという事になります。

 

食事から摂取する水分は約1,000 mL

体内で合成される代謝水が約200 mL

いうことは

 

飲料水として必要なのは1日約800～1,300 mLという計算になります。

ペットボトルであれば2本、コップであれば5～6杯というところでしょうか。

汗をかくようであれば、その量はもっと増えます。

さて、それではどうやって摂取するかという話になります。

 

基本は「水」でいきたいところ。

なぜなら

コーヒー・緑茶・・・・・・・・・　カフェインが含まれており、利尿作用があるので場合によっては逆効果。

清涼飲料水・・・・・・・・・・・　糖分や添加物等満載なのでオススメできない

100%フルーツジュース・・・　果糖も糖分なんですよ

スポーツドリンク・・・・・・・・　やっぱり意外と糖分が入っています。

ビールやお酒・・・・・・・・・・　論外です。

 

カフェインという観点では、麦茶・ルイボスティー・各種ハーブティー類などでも良いかもしれません。

ただし、「～効果があると言われている」系は、やはり水に比べれば、肝臓や内臓に負担がかかると思われます。

 

それではどうするかって話です。

・こまめに摂る

一気には絶対飲めません。一口ずつで構いませんので何時でも飲めるようにすると良いです。

・記録する

何月何日、何時までに何mL摂取したか。

記録してみると意外と飲んでいない事に気が付きます。

一生続ける必要はありません。

数日記録して、気が付いたらそこまでで良いでしょう。

・習慣つける

例えば朝一の一杯の水。

寝ている間の脱水が改善されるだけではなく、消化器を刺激するにも非常に有効です。

さらに「活動するぞ」というスイッチが入りますので、一日の始まりが変わります。

・気づく

健康に良い。

言われてもあまりツボには入らないかもしれません。

それでは。

水を飲むとキレイになりますよ

皮膚のハリを維持するのに必要ですから当然ですよね

水を飲むと痩せるって知っていました？

普段飲んでいる清涼飲料水等を、水に切り替えるだけで摂取カロリーは減ります。

デトックスできますよね

 

最近話題のキーワードで釣ってみましょう。

新陳代謝と老廃物の排泄には水は必須です。

水を飲まないと死にますけど、どうしますか？

ショッキングなやつを最後に入れ込みます。

当然ですが、それだけではなく、脳梗塞や心筋梗塞にも脱水が関わる事が知られています。

 

いかがだったでしょうか？

水を飲むだけで、こんな良い事があるという。そんなお話でした。

最後までお付き合い頂き、ありがとうございます。

 

「横浜市菊名駅前の慢性腰痛専門整体院　一宇～ITIU～」

院長：植本一宇

住所：横浜市港北区菊名４丁目１―１１　小原ビル０２０４号室(東急東横線・JR横浜線　菊名駅から徒歩2分)

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